Membentuk Betis Kaki Yang Seksi by Dunia Fitness

Jutaan wanita di dunia ini menginginkan bentuk kaki yang indah dan seksi. Berbagai latihan telah dilakukan untuk mendapatkan kaki yang seksi, tetapi mereka seringkali melupakan latihan khusus untuk betis. Betis merupakan bagian kaki yang lebih banyak diperlihatkan saat berpakaian.
Otot betis memiliki tugas yang sangat penting bagi kaki. Untuk mengembangkannya, Anda perlu melakukan beberapa latihan yang terfokus pada betis. Simak yang berikut ini:

1. Squat Rack Calf Raise
   Saat Anda berlatih di gym, cobalah berlatih dengan menggunakan squat rack dan dapatkan calf box (sebuah kotak kecil yang kokoh untuk menurunkan tumit Anda dari pinggir box bersamaan saat Anda mengangkat kaki dengan jari-jari kaki dan mata kaki Anda).Ambil sebuah beban medium di squat rack dan set setinggi bahu. Berdiri di calf box sehingga posisi tumit Anda berada dipinggiran kotak, kemudian letakkan bar di atas bahu Anda. Gunakan jari-jari kaki dan otot betis untuk mendorong berat hingga Anda berdiri jinjit. Tahan posisi selama dua detik, kemudian turunkan secara perlahan.Ulangi gerakan ini sebanyak 10 – 12 repetisi.
2. Squats
   Latihan squat regular merupakan latihan yang cukup baik untuk otot betis, untuk hasil yang lebih optimal, cobalah tambahkan beban saat latihan.Agar otot betis Anda terlibat selama latihan squat adalah dengan memastikan Anda menjaga keseimbangan tubuh. Lakukan squat dengan beban tambahan pada bahu untuk meningkatkan tekanan terhadap otot betis. Anda dapat mengkombinasikan latihan ini dengan jumping squat.
3. Skipping/Lompat Tali
   Lompat tali bermanfaat untuk menurunkan berat badan sekaligus membangun otot betis. Lakukan selama sekitar 20 menit agar otot betis tersobek dan membentuk jaringan otot baru. Karena lompat tali akan membuat gerakan sedemikian rupa yang menggerakan betis.
4. Sprint
   Sprint atau berlari cepat adalah salah satu cara terbaik untuk mendorong dan memberi tekanan pada kaki melalui hentakan gerakan. Berlari juga dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan membentuk tubuh dengan baik.
5. Leg Press Machine
   Leg press machine utamanya digunakan untuk mengembangkan otot quadricpes dan bagian kaki lainnya. Tetapi dengan sedikit variasi gerakan, Anda juga dapat melatih otot-otot betis. Duduklah di kursi dan mulai dengan beban yang ringan dan tambahkan perlahan sampai batas kekuatan otot betis Anda. Dorong beban dan perlahan kembalikan ke posisi awal. Latihan ini sangat baik untuk membentuk betis, karena tekanan konstan dari mesin latihan ini akan membuat otot-otot betis bekerja keras.

Lakukanlah 5 jenis latihan ini untuk membentuk otot betis yang lebih baik dan dapatkan kaki yang lebih seksi! Selamat berlatih!

Sumber : binaraga.net

Tips Memilih Perguruan Tinggi yang Sesuai

Untuk memilih perguruan tinggi yang ideal dan tepat atau yang sesuai dengan keinginan tidaklah sulit, walaupun begitu ternyata masih banyak diantara siswa/siswi SMA/SMK yang baru lulus mengalami kesulitan dalam menentukan perguruan tinggi pilihannya. Untuk itu diupayakan penguasaan berbagai sumber informasi. yang lengkap. Karena minimnya informasi dan sulitnya menentukan pilihan, tidak sedikit yang pada akhirnya putus di jalan dan pindah sekolah. Sekarang ini di era digital dan teknologi yang semakin maju dan serba terbuka, mencari informasi Perguruan Tinggi/Universitas baik lokal ataupun sekolah internasional dapat dengan mudah diperoleh baik melalui koran, televisi, dan situs-situs internet. Salah satu situs yang memuat secara lengkap tentang Daftar Perguruan Tinggi dapat dilihat di situs Wikipedia dan banyak situs-situs lainnya. Menurut saya cara ini lebih cepat, murah, dan efisien daripada harus capek-capek mendatangi perguruan tinggi/universitas satu persatu.

Sebelum anda menentukan pilihan perguruan tinggi mana yang menjadi idaman atau favorite anda, alangkah baiknya anda harus memulai dengan beberapa pertanyaan yang mendasar agar tidak tersesat di jalan. Menurut Erni Murniasih (2008) pertanyaan yang paling utama dialami oleh calon mahasiswa/mahasiswi saat memasuki jenjang perguruan tinggi sebagai berikut :

* Bidang studi apa yang menjadi keinginan dan sesuai dengan bakat anda;
* Universitas mana yang tepat dengan bidang studinya:
* Bagaimana lingkungan kampusnya;
* Universitas pada peringkat keberapa tingkat lokal ataupun internasional;
* Berapa biaya kuliah, dan biaya hidup selama kuliah.


Dari beberapa point pertanyaan di atas akan saya simpulkan menjadi 4 (empat) point penting, penjelasannya sebagai berikut :

1. Minat.

Pikirkan dan pahami apa yang menjadi keinginan (minat) Anda. Anda ingin masuk ke jurusan apa. Kalau Anda sudah mengetahuinya, Anda akan lebih mudah memilih universitas. Hal tersebut bisa terjadi karena nyaris semua universitas memiliki spesialisasi jurusan masing-masing. Kalau Anda merasa kesulitan dalam memilih jurusan, ada baiknya Anda mendiskusikannya bersama orang tua atau bahkan teman seangkatan Anda. Berdiskusi dengan senior juga dianjurkan agar Anda mengerti enak atau tidaknya mendalami jurusan tersebut.

2. Jarak.

Selain minat, Anda juga harus memikirkan jarak kampus Anda dari rumah. Kalau terlalu jauh, terkadang dapat membuat Anda jadi merugi, baik waktu, tenaga, maupun biaya. Namun, hal tersebut dapat diatasi dengan cara in the cost (ngekost).

3. Keuangan.

Sebelum Anda memilih sebuah universitas, ada baiknya Anda menyelidiki dan menghitung terlebih dahulu biaya yang diminta oleh pihak perguruan tinggi. Tanyakan atau diskusikan dulu dengan orang tua Anda. Kalau Anda mengalami kesulitan biaya, tidak ada salahnya Anda meminta beasiswa ke perguruan tinggi yang Anda tuju.

4. Universitas/PT
Selidikilah terlebih dahulu perguruan tinggi yang ingin Anda masuki. Cek terlebih dahulu apakah jurusan yang ingin ambil di perguruan tinggi tersebut memiliki akreditasi yang baik atau tidak. Selidiki juga, apakah perguruan tinggi tersebut memiliki program kuliah yang baik atau tidak. Pikirkan juga, apakah prospek Anda setelah lulus dari perguruan tinggi tersebut. Fasilitas yang disediakan juga perlu jadi faktor penentu. Era digital dan internet sekarang ini tidak ada alasan kesulitan mencari informasi. atau kalo masih belum puas juga tidak ada salahnya Anda menanyakan hal tersebut pada teman atau lulusan yang kuliah di perguruan tinggi tersebut.

Sumber : Web lain