Membentuk Betis Kaki Yang Seksi by Dunia Fitness

Jutaan wanita di dunia ini menginginkan bentuk kaki yang indah dan seksi. Berbagai latihan telah dilakukan untuk mendapatkan kaki yang seksi, tetapi mereka seringkali melupakan latihan khusus untuk betis. Betis merupakan bagian kaki yang lebih banyak diperlihatkan saat berpakaian.
Otot betis memiliki tugas yang sangat penting bagi kaki. Untuk mengembangkannya, Anda perlu melakukan beberapa latihan yang terfokus pada betis. Simak yang berikut ini:

1. Squat Rack Calf Raise
   Saat Anda berlatih di gym, cobalah berlatih dengan menggunakan squat rack dan dapatkan calf box (sebuah kotak kecil yang kokoh untuk menurunkan tumit Anda dari pinggir box bersamaan saat Anda mengangkat kaki dengan jari-jari kaki dan mata kaki Anda).Ambil sebuah beban medium di squat rack dan set setinggi bahu. Berdiri di calf box sehingga posisi tumit Anda berada dipinggiran kotak, kemudian letakkan bar di atas bahu Anda. Gunakan jari-jari kaki dan otot betis untuk mendorong berat hingga Anda berdiri jinjit. Tahan posisi selama dua detik, kemudian turunkan secara perlahan.Ulangi gerakan ini sebanyak 10 – 12 repetisi.
2. Squats
   Latihan squat regular merupakan latihan yang cukup baik untuk otot betis, untuk hasil yang lebih optimal, cobalah tambahkan beban saat latihan.Agar otot betis Anda terlibat selama latihan squat adalah dengan memastikan Anda menjaga keseimbangan tubuh. Lakukan squat dengan beban tambahan pada bahu untuk meningkatkan tekanan terhadap otot betis. Anda dapat mengkombinasikan latihan ini dengan jumping squat.
3. Skipping/Lompat Tali
   Lompat tali bermanfaat untuk menurunkan berat badan sekaligus membangun otot betis. Lakukan selama sekitar 20 menit agar otot betis tersobek dan membentuk jaringan otot baru. Karena lompat tali akan membuat gerakan sedemikian rupa yang menggerakan betis.
4. Sprint
   Sprint atau berlari cepat adalah salah satu cara terbaik untuk mendorong dan memberi tekanan pada kaki melalui hentakan gerakan. Berlari juga dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan membentuk tubuh dengan baik.
5. Leg Press Machine
   Leg press machine utamanya digunakan untuk mengembangkan otot quadricpes dan bagian kaki lainnya. Tetapi dengan sedikit variasi gerakan, Anda juga dapat melatih otot-otot betis. Duduklah di kursi dan mulai dengan beban yang ringan dan tambahkan perlahan sampai batas kekuatan otot betis Anda. Dorong beban dan perlahan kembalikan ke posisi awal. Latihan ini sangat baik untuk membentuk betis, karena tekanan konstan dari mesin latihan ini akan membuat otot-otot betis bekerja keras.

Lakukanlah 5 jenis latihan ini untuk membentuk otot betis yang lebih baik dan dapatkan kaki yang lebih seksi! Selamat berlatih!

Sumber : binaraga.net